Dynamické sezení: Proč je důležité při práci střídat polohy

Více než třetina Čechů má sedavé zaměstnání. A jen zlomek z nich při práci věnuje pozornost ergonomii, aby minimalizoval negativní vliv dlouhého sezení. Sedavý způsob práce tak může vést k bolesti zad a ztuhlým či povoleným zádovým svalům. Navíc se často přidávají také problémy s krevním oběhem, únava a snížená koncentrace, což vede k nižší produktivitě. Naštěstí existují možnosti, jak docílit pravého opaku.

Řešení jménem dynamické sezení

Tento přístup kombinuje střídání poloh mezi sezením a stáním s pravidelnými přestávkami, čímž pomáhá předcházet zdravotním problémům a zvyšuje produktivitu. Zapojení pohybu podporuje lepší držení těla, zvyšuje průtok krve a posiluje soustředění. Aktivním pohybem zároveň snadno předejdete únavě a váš pracovní den bude nejen příje, ale i produktivnější.

Základem je dobře vybavené pracoviště

Jen těžko se dá zdravě sedět u pevných stolů a na obyčejných židlích bez pořádné podpěry. Pokud tedy chcete vytvořit zdravější pracovní prostředí, bez investice do ergonomických stolů a židlí to nepůjde. Nabídka ergonomického nábytku je ale opravdu široká, proto vám s s výběrem rádi pomůžeme.

Židle

Kvalitní kancelářská židle by měla být co nejvíce přizpůsobitelná, aby podporovala správné držení těla. Minimem je určitě nastavení výšky sedáku, aby kolena mohla při sedu svírat pravý úhel, a nastavitelný úhel opěrky zad. Velmi důležitá je i správně nastavená podpora beder, která pomáhá předejít bolestem zad. 

Některé židle mají také možnost nastavit negativní úhel sedáku – tedy takový, kdy přední část sedáku klesá níž než zadní. V této pozici vás přirozeně nutí sedět rovně, protože vás instinktivně vede k zapření chodidel do podlahy. Výsledkem je lepší držení těla a menší tlak na bederní páteř.

Stůl 

Stoly s nastavitelnou výškou jsou ideální pro střídání poloh mezi sezením a stáním. Navíc je možné výšku přizpůsobit každému přesně podle jeho postavy. Pro správné nastavení při práci vsedě i vestoje se tedy ujistěte, že vaše paže při psaní na klávesnici svírají pravý úhel.

Zauvažujte i nad tím, jestli nemůžete některé kratší schůzky přesunout k vysokým stolům barového typu. Přece jen to „stand-upy“ mají ve svém názvu. U stolu vysokého zhruba 105 až 110 cm se prakticky nebudete hrbit a zvládnete se lépe soustředit, což přispívá k efektivitě a svižnějším rozhodnutím. Meetingy tak budou probíhat rychleji a s větší pravděpodobností povedou k produktivním závěrům.

I pauzy k práci patří 

Ani nejlepší vybavení kanceláře není samospásné. Lepší koncentraci a vyšší výkonnosti pomáhají také pravidelné pauzy, kdy se od práce zvednete a na několik minut si odpočinete. V dnešní době navíc existují aplikace pro smartphony nebo chytré hodinky, které za vás hlídají, kdy je čas vstát nebo se jít projít.

Může jít o pouhou procházku do kuchyňky pro šálek kávy, ale nebojte se zařadit ani jednoduché protažení, které pomůže uvolnit ztuhlé svaly. Obědové přestávky pak přímo vybízí ke krátké procházce venku. I pár minut na přirozeném denním světle pomáhá vyčistit hlavu a připravit se na zbytek pracovního dne. Pozitivní vliv těchto pauz nespočívá pouze v mentálním odpočinku od pracovního soustředění – zajišťuje i lepší prokrvení končetin a narovnání zatuhlých zad. 

Začněte jednoduše a postupně

Ani Řím nebyl postaven za jediný den, proto neočekávejte od sebe ani svých zaměstnanců, že se dynamické sezení stane vaší rutinou okamžitě. Stejně jako se vším, i tady je potřeba budovat návyky postupně. Přechod k dynamickému sezení prospívá nejen tělu, ale i produktivitě a spokojenosti zaměstnanců. Díky správnému vybavení je tento krok jednodušší, než by se na první pohled mohlo zdát.